सर्दियों में रखें स्वास्थ्य की देखभाल
सर्दियों में हर किसी के लिए अपनी सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी होता है. सर्दी में थोड़ी सी लापरवाही आपके लिए खतरनाक साबित हो सकती है. कुछ सावधानियां बरतकर, व्यायाम द्वारा, योग द्वारा तंदुरुस्त रहा जा सकता है. योग और व्यायाम स्वस्थ रहने के लिए काफी ज़रूरी है और इसे सर्दियों में ही नहीं हर मौसम में करना चहिये लेकिन सर्दी के दिनों में व्यायाम के ज्यादा फायदे मिलते है , सर्दी में काफी लोगों को जोड़ों के दर्द ,सूजन , गठिया , साइटिका , दमा आदि की शिकायत रहती है इसी के चलते आप घर बैठकर कुछ आसान से व्यायाम कर के शरीर के दर्द से निजात पा सकते है। इसके अलावा शरीर को गर्म रखने में भी ये काफी मदद करते है।
सर्दी के दिनों में खासतौर से स्ट्रेचिंग करनी चाहिए , स्ट्रेचिंग से यहाँ मतलब है शरीर के कुछ विशेष अंगों में खिंचाव। स्ट्रेचिंग करने से शरीर में खून का संचालन अच्छे से होता है साथ ही इससे आपके शरीर के अंग सुचारू रूप से कार्य करते हैं। सरे अंग खुलते है और और शरीर में लचीलापन बना रहता है।
सर्दियों में दमा की समस्या होना सामान्य है, जिसके लिए सायको सोमेटिक और न्यूरोसोमेटिक यौगिक क्रियाओं के अलावा, भुजंगासन, स्ट्रेच मकरासन, पवनमुक्तासन और शशांक आसन लाभदायक हैं।
सर्दी में मानसिक व शारीरिक समस्याएं होना, आलस्य का बना रहना, मन की एकाग्रता कम होना या फिर याददाश्त कमजोर होने की समस्या काफी आम है इसी के निदान के लिए सुबह या शाम में प्राणायाम, शवासन, योगनिद्रा आदि क्रियाएं फायदेमंद होती हैं।
अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ्य है और आपको कोई समस्या नहीं है तो आपको सुबह उठकर सूर्य नमस्कार करना चाहिए जिससे आपका शरीर दिनभर फ्रेश रहेगा साथ ही बॉडी पॉश्चर अच्छी हो जाएगी।
सर्दी में हमें जितना हो सके एक्टिव रहने की कोशिश करना चाहिए वरना शरीर के आंग जाम होने लगते है और हार्ट अटैक जैसे बीमारी का खतरा बढ़ जाता है , इसी के साथ आपको अपने खाने पर भी ध्यान देना होगा, क्योंकि सर्दी में खाना न पचने की समस्या आम बात है।
सर्दियों में स्वास्थ्य की देखभाल के कुछ टिप्स
खानपान का ध्यान रखते हुए इस समय नमक का सेवन कम मात्रा में करें, क्योंकि ज्यादा नमक से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है।
साबुत अनाज, दलिया आदि दिल की सेहत के लिए अच्छे हैं और वजन कम करने में भी मदद करते हैं। तले हुए तथा सैचुरेटेड खाद्य पदार्थो का सेवन न करें. फलों और सब्जियों का सेवन भरपूर मात्रा में करें. इनमें मौजूद विटामिन और मिनरल्स इस मौसम में बीमारियों से लड़ने के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
सर्दियों में पानी का सेवन ज्यादा मात्रा में करें।
फिट रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें. सैर करें, यह अच्छा व्यायाम है. साथ ही चलने से शरीर में गर्मी आती है. दिन में 6-8 घंटे की नींद लें. रोज कम से कम 15 मिनट चलें, इससे खून का दौरा बढ़ता है.
